Les faibles niveaux de testostérone chez les hommes sont le résultat de :
- Diminution du volume musculaire et de la force musculaire. La testostérone a un effet anabolisant et est donc responsable de la croissance et de la force musculaire. Par conséquent, lorsque les niveaux de testostérone sont faibles, il y a une diminution de la masse et de la force musculaire.
- Diminution de la libido et dysfonction érectile. La testostérone étant responsable du désir sexuel, outre sa baisse, on observe également un affaiblissement du désir sexuel.
- Irritabilité accrue.
- Augmentation du dépôt d’excès de graisse. Un manque de testostérone ralentit le métabolisme et entraîne par conséquent un stockage des graisses.
- Réduction des cheveux. Les poils sur le corps et le visage font partie des caractéristiques sexuelles de l'homme.
- Gynécomastie (croissance des seins chez l'homme). On l'observe avec une baisse brutale et persistante de la testostérone.
Vitamines et minéraux nécessaires à la puissance
La fonction sexuelle et le désir sexuel sont directement liés au niveau de testostérone, une hormone sexuelle masculine. De faibles niveaux de testostérone dans le corps masculin entraînent une réduction de la puissance et des performances sexuelles. Il est important de fournir à l’organisme les matériaux de construction nécessaires à la formation d’une molécule de testostérone.
La nourriture doit contenir tous les nutriments nécessaires à l'organisme, en particulier les vitamines et les minéraux nécessaires à la puissance. Les plus importants d'entre eux sont le zinc, le sélénium, les vitamines E, B et C. Le régime alimentaire doit inclure des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone et exclure les aliments qui abaissent les niveaux de testostérone.
L'excès de poids abaisse non seulement les niveaux de testostérone, mais augmente également les niveaux d'œstrogènes - des hormones sexuelles féminines, dont un excès entraîne non seulement une dysfonction érectile, mais également une détérioration de la santé générale des hommes. Les œstrogènes présents dans le corps masculin suppriment davantage la production de testostérone. De plus, l'excès de poids entraîne des maladies cardiovasculaires et du diabète, qui sont également des facteurs graves qui réduisent la puissance et mettent en danger la santé.
zinc
Le zinc est un matériau de construction de la testostérone, c'est-à-dire h. sans zinc, la molécule de testostérone ne se forme pas. Donc s’il n’y a pas de zinc, il n’y a pas de testostérone ; S’il n’y a pas de testostérone, il n’y a pas de puissance. Le zinc augmente la motilité des spermatozoïdes et a un effet préventif contre la prostatite. Le zinc est également nécessaire au développement, à la croissance et à l’immunité normaux.
- Produits contenant du zinc : poissons (perche, truite, hareng, maquereau, saumon), son de blé, huîtres, crevettes, ail, fruits à coque, jaune d'oeuf, calamar, anchois.
- Dose quotidienne de zinc pour les hommes : 15 mg.
Sélénium
Le sélénium est également un minéral très essentiel pour les hommes. Le sélénium affecte la fonction de reproduction et est très utile pour les hommes souffrant d'infertilité car le sélénium améliore la qualité du sperme. Le sélénium participe à la biosynthèse de la testostérone et soutient le fonctionnement des organes sexuels.
- Produits contenant du sélénium : ail, œufs, fruits de mer (poissons, calamars, crevettes), pain brun, maïs, tomates.
- Dose quotidienne de sélénium pour homme : 55-70 µg.
Vitamine C
En plus des fonctions principales de maintien de l'immunité, il augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine, y compris au niveau des organes génitaux. Augmente la synthèse de testostérone. C'est un prophylactique contre la prostatite.
Produits contenant de la vitamine C : choux (frais et marinés), agrumes (citron, orange, mandarine, pamplemousse), oignons verts, persil, carottes.
Dose quotidienne de vitamine C pour homme : 100 mg.
Vitamine E
Un antioxydant naturel qui favorise le renouvellement cellulaire et augmente leur résistance à la destruction. Normalise la perméabilité capillaire, entraînant une amélioration de la circulation sanguine, y compris dans les organes génitaux.
- Produits contenant de la vitamine E : huiles végétales (huile d'olive, de tournesol, de maïs), jaune d'oeuf, céleri, oignons verts.
- Dose quotidienne de vitamine E pour homme : 30 mg.
Vitamines B
Augmente la synthèse de la plus importante hormone sexuelle masculine – la testostérone. Protège le foie, restaure la structure énergétique humaine. Ils sont impliqués dans 15 000 processus biochimiques du corps humain.
- Produits contenant des vitamines du groupe B : produits laitiers (lait, fromage blanc, fromage), noix, carottes, poisson.
- La dose quotidienne de vitamines B pour les hommes : la vitamine B6 est de 2 mg, la vitamine B12 est de 2 mcg.
Il ne faut pas se fier exclusivement aux complexes vitamines-minéraux d'origine pharmaceutique, car certaines vitamines obtenues synthétiquement n'agissent pas correctement dans l'organisme (par exemple la vitamine C ou l'acide ascorbique). Les vitamines et les minéraux dérivés d’aliments naturels sont plus efficaces que leurs homologues synthétiques.
Exercices pour augmenter la puissance
Un mode de vie sédentaire contribue à une diminution de la puissance. Il a été constaté que les représentants des professions sédentaires ont une tendance plus prononcée à réduire leur puissance que les représentants des professions dont la profession est associée à l'activité physique.
L'éducation physique et l'entraînement en force contribuent à augmenter les niveaux de testostérone. Cela s'applique à un programme d'entraînement modéré (3-4 par semaine). À l’inverse, une activité physique excessive et un exercice intense quotidien peuvent entraîner de faibles niveaux de testostérone.
Des exercices spéciaux pour augmenter la puissance visent à augmenter le flux sanguin vers les organes pelviens et à entraîner le muscle de puissance - le muscle pubococcygien. Les exercices entraînent le muscle pubococcygien, responsable du soulèvement du pénis lors d’une érection. Plus le muscle pubococcygien est bien entraîné, plus l'érection est forte et longue. En effet, le flux sanguin vers la région génitale augmente et le pénis se remplit davantage de sang.
Exercice 1. « Rotation du bassin »
I.P. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Nous commençons à faire tourner le bassin dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse. Effectuez au moins 10 rotations dans chaque direction.
Exercice 2. « Pas de défilé »
I.P. Pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. Nous commençons à marcher en levant nos genoux comme si nous les pressions contre notre ventre.
Exercice 3. « Tenir la pierre »
I.P. Genoux légèrement fléchis, mains sur la taille. Maintenant, pliez davantage les genoux, tendez et détendez vos fessiers plusieurs fois autant que possible. Revenez à la position de départ.
Exercice 4. « Pont »
I.P. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Relevez votre bassin comme indiqué sur l'image.
Exercice 5. « Faire du vélo »
I.P. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds posés au sol. Nous commençons à faire pivoter nos jambes, en imitant le vélo.
Exercice 6. « Muscles de puissance »
Le principal exercice qui affecte directement le muscle pubococcygien.
I.P. Identique aux deux exercices précédents. Nous commençons à tendre le muscle pubococcygien. Nous nous concentrons sur la force de la tension et non sur le nombre de répétitions.
Exercice 7. « Aspirateur »
I.P. Assis sur une chaise, la poitrine avancée, les épaules fondues. Nous commençons à sucer la zone située entre les testicules et l'anus, en imaginant que nous suçons de la bouillie de sarrasin éparpillée sur une chaise. Dans le même temps, les muscles fessiers ne doivent pas être tendus.
Les exercices doivent être effectués deux fois par jour, matin et soir. Nous effectuons chaque exercice au moins 10 fois, en augmentant progressivement la charge.
Dormez au moins 8 heures par jour. Le sommeil doit se dérouler dans des conditions optimales, dans un silence et une obscurité totale.
Lorsque le corps est exposé à une expérience ou à un stress, la fonction sexuelle est inhibée. Cela est dû à l'ancien mécanisme de fécondation, dont l'essence est de garantir que la progéniture naisse dans les conditions les plus favorables.